בס"ד
המלצה תזונתית בריאה לילדי בית ספר
באופן כללי מומלץ :

ירקות מבושלים: בטטה , תפו"א , גזר , דלעת ,
קטניות עדינות: אפונה, שעועית ירוקה או צהובה, מאש,
מוצרי סויה: טופו, מעדני סויה, פתיתי סויה, חלב סויה.
טונה, דגים ,עוף והודו שיבולת שועל , אורז מלא מושרה,
מעט פירות חיים.
ארוחת בוקר , לפני בית הספר :
1) דייסת קואקר (שיבולת שועל).
2) גראנולה עם חלב סויה \ חלב אורז \ חלב שיבולת שועל.

בביה"ס – כריך (עדיף מקמח מלא) עם:
טחינה
ירקות
טונה / ביצה – עדיף מבושלת.
חזה עוף
דבש

ארוחת צהריים:
דגן מלא מבושל : אורז , פסטה מקמח מלא , גריסיי פנינה .
ירקות מבושלים .
קטניות .
עוף/הודו/דג.
מרק כל שהוא .

ארוחת ערב:
1) מרק ירקות עשיר בירקות . או :
2) דגן וירקות מבושלים. או:
3) דייסה כנ"ל(במקום מרק ודגן מבושל)
4) פרוסה או שתיים של לחם עם ירקות \ טונה \ טחינה \ אבוקדו \ גבינת סויה.
מעדן סויה.
יש למעט ככל האפשר באכילה בליליה

לא מומלץ:

בוטנים , אגוזים , סוכר לבן ומוצריו , בשר שמן , מוצרי חלב , קמח לבן , פסטה
מזון מטוגן , תפוזים , בננה , מרגרינה . יש למעט באכילת פירות חיים .

 
בברכה – עמרי .